Эмоциональное выгорание: отсутствие сил, желания и удовольствий
Обильная занятость, множество разносторонних сфер деятельности и попытки совместить всё и сразу (в особенности при отсутствии грамотного и достаточного отдыха) могут привести к наличию неприятных ощущений, которые сигнализируют о постепенно возникающем эмоциональном выгорании. Обратите внимание и прислушайтесь к своему организму, в особенности, если будете активно замечать что-то из нижеизложенного списка.
Симптомы
- Физические. Ощущаются человеком, как наличие какого-либо дискомфорта в организме: бессонница, физическое утомление слабость, тошнота, головокружение, головные боли.
- Эмоциональные. Наличие эмоциональной ригидности (отсутствие эмоциональных проявлений, чувство одиночества) или наоборот, довольно яркие эмоциональные проявления (агрессия, истерика и пр.). Конкретные проявления зависят от личностных особенностей человека.
- Поведенческие. Характеризуется заметным для окружения изменением поведения; а именно: появление усталости в течение рабочего дня, импульсивное поведение в различных сферах, чрезмерная алкоголизация, отказ от приёмов пищи и пр.
- Познавательные. Проявляются потерей интереса ко всему: к саморазвитию, к участию в различных действиях, к происходящему вокруг, в целом.
- Социальные. Наличие изоляции, потери интереса к взаимодействию с людьми.
Таким образом, синдром эмоционального выгорания затрагивает множество сфер жизнедеятельности личности.
При наличии яркой симптоматики, необходимо увеличить количество и качество отдыха, а также обратиться к специалисту за помощью, чтобы Ваше восстановление было более безопасным и продуктивным.
Также, стоит указать на ряд рекомендаций, способствующих профилактике синдрома эмоционального выгорания:
- Разграничение сфер деятельности: выполнение своих обязанностей, выход за границы которых должен быть исключением из правил, а не одним из них.
- Грамотное планирование: построение удобного графика позволит Вам верно распределять ресурсы, что минимизирует риск возникновения излишней загруженности.
- Верное оборудование рабочего места: речь идёт о Вашем личном удобстве на работе. Комфортные условия позволят с большим удовольствием выполнять рабочие задачи.
- Отсутствие тенденции «перетягивания» работы домой. Необходимо переключение ролей: на рабочем месте Вы являетесь ответственным сотрудником, а за его пределами выбираете наиболее подходящие и комфортные на данный момент для себя роли.
- Соблюдение режима дня: касается, как режима сна / бодрствования, так и питания, наличия свежего воздуха.
- Наличие хобби: позвольте себе то, что поможет Вам искренне отвлечься и расслабиться, найдите наиболее подходящий вариант отдыха для Вас.
Относитесь внимательнее к своему физическому и психическому здоровью.
