Поддержка партнера с депрессией
Ежегодно около 150 миллионов человек в мире лишаются трудоспособности из-за депрессий
Поддержка семьи и друзей имеет важное значение в лечении психических расстройств. Однако, депрессия может отрицательно сказаться на отношениях и вызвать у близких чувство беспомощности, разочарования или страха.
Существуют способы, с помощью которых люди могут поддержать партнера с депрессией на пути к выздоровлению.
Вопросы, которые нужно задать о симптомах
Чтобы понять тяжесть депрессии человека, полезно изучить, как эти симптомы влияют на его жизнь.
Расспросы о симптомах также показывают человеку, что его партнер интересуется его чувствами и переживаниями.
Полезные вопросы, которые нужно задать, включают в себя:
- Можешь ли ты помочь мне понять, что ты чувствуешь?
- Какие виды деятельности ты находишь приятными прямо сейчас?
- Тебе нравится проводить время с другими людьми?
- Что с твоей энергией?
- Ты спишь больше или меньше, чем обычно?
- Ты ешь больше или меньше, чем обычно?
- Можешь ли ты сосредоточиться на вещах прямо сейчас?
- Есть ли у тебя мысли о смерти или самоубийстве?
Вопросы, которых следует избегать
Избегайте задавать вопросы, которые кажутся осуждающими или возлагают вину на человека с депрессией. Возможно, они уже обвиняют себя в своих симптомах, и им нужна поддержка, а не дальнейшее осуждение.
Важно также не упрощать депрессию, которая является серьезным заболеванием.
Примеры вопросов, которых следует избегать, включают в себя:
- Почему ты не можешь просто взбодриться?
- Разве я не делаю тебя счастливой(ым)?
- Когда ты почувствуешь себя лучше?
- Неужели ты не понимаешь, что все это у тебя в голове?
- Почему ты придаешь этому такое большое значение?
- Знаешь ли ты, что у других ситуация гораздо хуже, чем у тебя?
1. Узнайте о депрессии
Получение знаний о депрессии может облегчить поддержку тех, кто страдает этим заболеванием. Изучение симптомов часто помогает людям распознать их у своих близких.
Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых, и они могут меняться с течением времени. Однако симптомы должны длиться не менее 2 недель, прежде чем врач сможет диагностировать депрессию.
Симптомы депрессии могут включать в себя:
- чувство печали, никчемности или вины
- потеря интереса к ранее приятным занятиям
- изменения в аппетите или весе
- изменения в привычках сна
- усталость и потеря энергии
- трудности с концентрацией внимания или принятием решений
- мысли о смерти или самоубийстве
2. Поймите и подтвердите чувства партнера
Важно слушать человека с депрессией и выражать эмпатию, которая заключается в умении понимать и разделять чужие чувства. Один из способов продемонстрировать эмпатию - это отразить то, что говорит человек.
Например, если он говорит: «Я просто чувствую, что все никогда не станет лучше», их партнер может отразить это, сказав: «это звучит так, как будто ты не надеешься на будущее».
Постоянные попытки подбодрить человека бесполезны, так как это обесценивает его состояние и чувства. Фразы типа «завтра будет лучше» или «постарайся взбодриться» не учитывают характер болезни.
3. Спросите партнера, что ему нужно от вас
Чтобы продемонстрировать дальнейшее понимание и поддержку, спросите человека, что ему нужно. Ему могут понадобиться:
- напоминания о приеме лекарств
- компания при посещении врача или посещении терапии
- домашние блюда
- поощрение к общению или физическим упражнениям
- обнять или подержать за руку
- чтобы иногда его оставляли в покое
Полезные вопросы, которые нужно задать, включают в себя:
- Чем я могу тебе помочь?
- Было бы полезно, если бы я ...?
4. Поощряйте лечение партнера
Депрессия может привести к тому, что человек потеряет свою мотивацию, что может стать препятствием для обращения за лечением. Однако большинство людей с депрессией нуждаются в лечении, чтобы выздороветь.
Те, кто поддерживает кого-то с депрессией, могут сыграть важную роль в их выздоровлении, поощряя их обратиться за помощью к врачу.
Чтобы вдохновить партнера обратиться за лечением, человек может попробовать:
- совместное обнаружение и документирование симптомов своего партнера
- выражение желания помочь
- обсуждение вариантов лечения, таких как медикаментозное лечение, психотерапия и изменение образа жизни
- сопровождение на прием к врачу
5. Обеспечьте поддержку партнеру во время восстановления
Иногда выздоровление от депрессии может быть сложным. Чтобы поддержать партнера в процессе восстановления:
- помогите им следить за своими назначениями и лекарствами
- делайте вместе некоторые физические упражнения
- вместе планируйте и готовьте полезные блюда
- постарайтесь уменьшить стрессоры в домашних условиях
- сделайте цели маленькими и достижимыми
- поощряйте их к общению с другими людьми
- планируйте вместе веселые мероприятия
- обращайте внимание на прогресс человека на пути к выздоровлению
- избегайте навязывания лечения человеку
Пусть партнер знает, что он не одинок, когда вы говорите:
- Я здесь ради тебя.
- Мы разберемся с этим вместе.
6. Смиритесь с тем, что будут плохие дни
У людей с депрессией бывают хорошие и плохие дни. Чтобы справиться с плохими днями:
- ожидайте, что они произойдут
- поймите, что это нормальная часть депрессии
- не отказывайтесь от любви и поддержки в это время
- возьмите некоторое время и сделайте что-нибудь приятное, либо в одиночку, либо с другими
- помните, что не каждый день будет таким — будут и хорошие дни
7. Заботьтесь о себе
Когда человек поддерживает партнера с депрессией, очень важно найти время, чтобы наслаждаться хобби и другими видами деятельности для себя.
Забота о партнере с депрессией может быть истощающей, разочаровывающей и пугающей.
Исследования показывают, что наличие супруга с депрессией увеличивает риск развития депрессивных симптомов у человека. Этот риск особенно высок в тех случаях, когда мужчина поддерживает женщину с депрессией.
Те, кто ухаживает за кем-то с психическим заболеванием, также должны заботиться о своем собственном психическом здоровье. Они могут сделать это:
- стараясь оставаться позитивным
- имея реалистичные ожидания относительно процесса восстановления
- зная, что они также имеют право быть услышанными и уважаемыми
- беря тайм-аут и занимаясь приятными делами и хобби
- общаясь с другими людьми помимо их партнера
- обращаясь за помощью к друзьям или родственникам
- выполняя регулярные физические упражнения
- употребляя здоровую пищу
- стараясь больше спать и отдыхать
- посещая психолога или группы психологической поддержки
Профессиональная поддержка
Профессиональное лечение является важной частью восстановительного процесса. Первым шагом часто является обращение к врачу, который может порекомендовать лечение, психотерапию или и то, и другое.
При особенно тяжелых депрессивных симптомах или в ситуациях, угрожающих жизни, необходимо обращаться за неотложной помощью.
Начало формы
Партнеры тех, кто страдает депрессией, должны знать о предупреждающих признаках самоубийства, чтобы в случае необходимости принять быстрые меры. Предупреждающие знаки включают в себя:
- разговоры о смерти или самоубийстве
- наличие плана самоубийства
- подготовка средств самоубийства, например, сбор таблеток
- подготовка к смерти, например, путем составления завещания
- раздача вещей
- прощание с семьей и друзьями
- вовлечение в рискованное или безрассудное поведение
- экстремальные изменения в настроении или личности
- уход из общества
Если человек подозревает, что кто-то находится в непосредственной опасности самоубийства, он должен обратиться за экстренной помощью.
Если кто-то считает, что близкий человек подумывает о самоубийстве, но не находится в непосредственной опасности, он должен обратиться к врачу этого человека и обратиться за поддержкой к другим членам семьи или группе поддержки.
Поддержка партнера с депрессией, как эмоциональная, так и практическая, может помочь ему ускорить процесс выздоровления.
